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maxlongree

💪🏾Personal Coach
🥇#IRONMAN Champion
✍🏾#Bookauthor
💯#LONGREE
🤵🏻Model

Instagram-Beitrag 2273239282479257852_209182206

Faulheit potenziert Faulheit- Rhythmus hilft
Das hört sich zunächst komisch an, doch diese Erfahrung habe ich schön des Öfteren gemacht. Zu den jetzigen Zeiten, in denen man „gezwungen“ ist viel Zeit zuhause zu verbringen, nicht mehr zur Arbeit kann, das soziale und kulturelle Leben brachliegt und Sportstätten geschlossen sind, kann es schnell passieren, dass man in eine Lustlosigkeit oder Lethargie verfällt. Somit schwierig Motivation findet, etwas zu tun.
Ich empfehle hier sich eine Struktur zu schaffen mit Zeiten und Abläufen, die man einhält. Z.B. am Morgen schonmal etwas Home Office, danach ein Workout, etwas ausruhen, wieder an die Arbeit, Haushalt, Kommunikation mit Freunden usw. So vermeidet man auch die Einstellung „mache ich gleich, habe ja den ganzen Tag Zeit“. Explizit auf das Training bezogen, empfehle ich an Skills zu arbeiten, in denen man Schwächen hat. Eigenkörper Übungen sind anfangs mit Sicherheit gut, man sollte sich aber jetzt schon Gedanken machen, wie man als bald höhere Reize setzen, denn lange hält man die Fitness nur damit nicht.
Mir hilft diese Routine ungemein, um keine schlechte Laune zu bekommen, fit zu bleiben und Sachen zu erledigen. Konkret sieht es so aus:
Morgen Kaffee
Ergometer
Skype Coaching/Training geben
Hausarbeit
Office Work
Meine Eltern&bei Bedarf andere versorgen
Kraft Workout
Dinner

Simply fit, #longree #maxcoach

Instagram-Beitrag 2270710979063151556_209182206

„Am Boden zu liegen ist noch nicht das Ende! Dann legt man erst recht noch einen drauf! Das Ende ist erst unter der Erde!“ Das haben mich die Jahre als Triathlonprofi mit all ihren Tiefen und Höhen gelehrt! Viele von uns hat diese Situation nun auf den Boden gerissen! Wirtschaftlich und auch auf den Boden der Tatsachen, die uns zeigen, dass Gesundheit alles ist! Klopapier ist wichtiger als das Auto und Dosenfutter schmeckt plötzlich.

Meine Einstellung zur dramatischen Lage: „Man kann mir alles nehmen, aber niemals mein Kämpferherz und meine Selbstironie!“ und meine wöchentliche Milka MMMAx ☝️ Das komplette Workout seht ihr in meiner Story (übrigens täglich). Simply fit, #longree #maxcoach #wearestrongerthancorona

Instagram-Beitrag 2269620363176576252_209182206

Begreift es ihr Vollpfosten!!!!!!!!!!!!
Es geht hier nicht, darum dass ihr als Individuum stärker als der Corona Virus seit! Ihr seid keine genetischen Superhelden aus einer Kombination aus Captain Amerika und Hulk und der Coolness von Chuck Norris, wenn ihr unnötig und/oder in Gruppen durch die Gegend rennt. Ihr seid vielmehr asozial mit Eurem Verhalten, da ihr andere Risikogruppen gefährdet. Euer Handeln führt zu Ausgangsperren, die uns alle noch weiter einschränken! Andere gesundheitliche (als nur Corona) und wirtschaftliche Folgen wird es haben. Und das wird Euch kurzfristig und langfristig auch schaden!
Daher appelliere ich als Sohn, Businessmann und Freiheitsliebender: Bitte haltet Euch an die vorgegebenen Regeln, lasst Euer Ego mal in der linken Hosentasche und wir werden letztlich alle davon profitieren!!!!! Siehe auch meine Story☝️#strongertogether #strongerthancovid #coronabesiegen #Vernunft #zusammenleben #fürsorge #nächstenliebe #verantwortung

Instagram-Beitrag 2268199713320816631_209182206

Gesundheit Mindset Corona

Die Zeiten sind in vielerlei Hinsicht dramatisch für jeden. Es trifft uns gesundheitlich, wirtschaftlich und schränkt uns in sozialer und kultureller Weise ein.
Doch zeigt uns diese Krise, wie wichtig Gesundheit und ein starkes Immunsystem sind. Das bewirkt gegen Eindringlinge wie Viren widerstandsfähiger zu sein.
Gerade jetzt sollte unsere Gesellschaft und jeder Einzelne von uns die Augen öffnen und langfristig mehr für seine Gesundheit tun. Und zwar ab sofort! Vielfältig, ballaststoffreich, vitamin-mineralstoffreich essen und stark zuckerhaltige-fettige Nahrung besonders reduzieren.
Bewegung bei leichter bis mittlerer Intensität sind das A und O für das Herzkreislaufsystem und Reize durch gezieltes Krafttraining die Basis, um das größte Krankheitsproblem unserer Gesetze zu vermeiden- das metabolische Syndrom!

Anfänger habe nun während der Krise viel Zeit ihren Mindset zu setzen, ein paar Übungen Zuhause und wenn alles überstanden ist, ihre Fitness weiter auszubauen.
Schwierig sind die Zeiten für Fortgeschrittene und „Profis“. Diese sollten keinesfalls den Kopf in den Fressnapf stecken und sagen „jetzt ist auch egal...“ Ihr könnt Euren Fitnesslevel daheim konservieren, je nach Länge der Einschränkungen verliert ihr natürlich etwas an Leistungsfähigkeit. Aber das ist schnell wieder aufgeholt, wenn ihr euren gewohnten Rhythmus, wenn auch
mit weniger Intensität und Möglichkeiten, beibehaltet. Denn auch hier zählt der Mindset... Gestern habe ich in meiner Story begonnen meine Home Workouts zu posten. Das werde ich täglich weiter tun. Ich hoffe, es hilft Euch beim Mindset und gibt auch Inspiration!

Simply fit, #longree #maxcoach #gesundheit #fitzuhause #vorsorge #immunsystemstärken #immunsystem #fitfamde

Instagram-Beitrag 2265983287763705654_209182206

Ausschnitte aus meiner aktuellen Story zu Fitness und Gesundheit in der Corona Problematik... Simply fit #longree #maxcoach #gesund #gesundheit #körper #gesunbleiben #fitfamde #fitfamgermany #stark #stärke #Immunsystem #essen #vorsorge #leben #gesundleben #fitfürimmer #Gesundheitistalles

Instagram-Beitrag 2263400889846977620_209182206

Seit nunmehr 8 Jahren mache ich intermittent Fasten. Ich modifiziere es inhaltlich und was die Zeitfenster angeht entsprechend meines Tagesablaufs, Trainings und Ziele

Hier ein paar positive Effekte des IF, die he nach Zeitintervall und körperlicher Aktivität unterschiedlich ausgeprägt sind: * Aktivierung der Fettspeicher und somit verstärkte Fettverbrennung
* Stoffwechsel wird erhöht * Autophagie
* Konstant niedriger Insulinspiegel erhöht die Insulinsensitivität, verhindert somit die Insulinresistenz und das Risiko an Diabetes zu erkranken
* Erhöhte Wachstumshormonsaussxhüttung und die in Folge dessen positiven Auswirkungen auf den Körper wie Muskelaufbau und -Erhalt, langsamerer Alterungsprozess, Fettverbrennung etc. * Typ-2-Diabetes kann verbessert werden und teilweise gar das Spritzen von Insulin unnötig machen
Denkt mal drüber nach. Viele meiner Kunden habe ich langsam auf diese „Ernährungsweise“ mit langfristigem Erfolg umgestellt.

Simply fit, #longree #maxcoach #intermittentfasting #intermittentfastingdiet #intermittentfast #intermittierendesfasten #diätform #diätplan #fitfamde #essen #leckerundgesund #intermittierendesfasten168 #keinediät #keinediätmehr #gesundessen #gesundabnehmen

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Nahrung mehr als satt werden

In der heutigen Gesellschaft hat Nahrungsaufnahme viel mehr „Funktionen“ als den ursprünglichen Sinn der Versorgung des Körpers mit Energie und essenziellen Nährstoffen.
Kulturell hat es sich entwickelt, dass man beim Essen zusammenkommt. Somit nimmt es einen großen sozialen Stellenwert ein. Früher war es so, dass Familien fast alle Mahlzeiten zusammen zu sich nahmen. Das hat sich aber durch einen hektischen-mobileren und individuellen Lebensstil stark verändert. Dieses Ritual findet nur noch selten statt oder wird längerfristig geplant. Wobei das schade ist, denn Essen mit Familie oder Freunden kann richtig Spaß machen (siehe Bild mit @voll.in.die.masse )

Nun wird Essen oft on the run aufgenommen, was dazu führt, dass man garnicht mehr realisiert, was man sich grad „reinschiebt“ und es nicht wirklich bewusst tut. Somit entsteht auch das Phänomen „ich habe doch kaum was gegessen“. Das Schokocroissant auf dem Weg zur Arbeit und die 5 Kekse beim Meeting mit einem Triple Chocolate Latte Macchiato ist schnell vergessen. Hinzukommt kommt leider auch der psychologische Faktor mit Essen Sorgen „wegzufressen“, Stress zu kompensieren. Es wirkt im Körper wie manche Droge. Dazu die Tage mehr.
Meine Tips:
Nicht on the way hochkalorisches reinschieben und auch mal kurz drüber nachdenken, ob Nahrung grad notwendig ist.
Besser bewusst gemütlich essen, es genießen, auch mal für den Tag vorbereiten und über intermittent Fasten nachdenken. Ich betreibe es seit 8 Jahren und habe viele Kunden schon darauf umgestellt. So muss man sich unterwegs nicht ständig über „was esse ich jetzt“ Gedanken machen, setzt sich zum Essen in Ruhe hin und nimmt es genüsslich bewusst auf.
Simply fit, #longree #maxcoach #essen #kultur #kult #gesundessen #steak

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Ein kurzer Ausbruch aus der Welt!
Das ist meine Motivation fürs Training und der Grund für den Fokus. Als Kind war es der Bewegungsdrang. Als Profisportler das Verlangen besser zu sein als alle anderen. Nach der Profikarriere die allgemeine Fitness und Ästhetik, was natürlich immernoch eine Rolle spielt. Mit steigendem Alter rückt der gesundheitliche Faktor und Fitness für Job&Alltag immer mehr in den Vordergrund.
Ganz wichtig auch der Kopf. Körper und Geist in Einklang zu bringen. Einfach mal den Stress und die Sorgen auszuschalten, ist wie Meditation für mich.
Man könnte auch sagen, wie das Bild übertragend darstellt:
WILD STYLE! Kopf aus... Was sind Deine Gründe?

Simply fit, #longree #maxcoach #gesundheit

Instagram-Beitrag 2259468865624762928_209182206

Die erste Frage muss man sich selbst stellen! Was sind meine Ziele?

Anfänger, aber auch Fortgeschrittene, gehen ins Gym und haben immer wieder die gleichen beiden Fragen:
1. Welche Übungen
2. Wie viele Wiederholungen
Beide Antworten hängen von den individuellen Zielen ab. Zu ersten Frage kurz gesagt: Bestehen Verletzungen oder andere orthopädische Einschränkungen auf die man bei der Übungsauswahl achten muss. Ansonsten sollte die Auswahl so stattfinden, dass alle Körperpartien trainiert werden, um maximale Funktionalität und Symmetrie zu erreichen. Bei der zweiten Frage scheiden sich die Geister. In mehreren Postings bin ich auf die verschiedenen Muskelfasertypen eingegangen und wie man diese speziell aktiviert, um seine Ziele zu erreichen. Kurz und knapp, diejenigen, die Kraft, Kraftausdauer und auch Muskulatur aufbauen wollen, müssen „einfach“ so viele Muskelfasern(-Typen) anspielen wie es mir geht. Denn je mehr „geweckt“ respektive ermüdet werden, desto mehr helfen bei der Zielerreichung... Simply fit, #longree #maxcoach #gesundheit

Instagram-Beitrag 2258695093108315876_209182206

Cool bleiben

Wie kann man entspannt bleiben und sich nicht anstecken lassen von Panik und Angst zu Zeiten, in denen scheinbar die ganze Welt um einen herum durchdreht?
Nahrungsmittel und Medikamente werden in Unmengen gelagert. Ersteres wird nach der Hysterie weggeschmissen, zweites steht wirklich Kranken nicht mehr zur Verfügung. Toilettenpapier ist vieler Orts leer. Was mich wundert, da Corona meines Wissens kein Magen-Darm-Virus ist. Diese Hamsterkäufe führen dazu, dass nicht in Panik verfallende Menschen auch anfangen Vorräte anzulegen. Ärzte und Krankenhäuser sind überlastet, was wirklich Bedürftigen die Versorgung erschwert. Der Handel und die Wirtschaft werden negativ beeinflusst. Dies ein paar Faktoren, die mir grad so einfallen.
Ich bleibe da ganz entspannt. Habe mir aus vernünftigen Quellen einiges über Corona angelesen. Wenn es mich erwischt, heißt das noch lange nicht RIP. In der Zeit, in welcher ich mir Sorgen machen würde, könnten mich tausende andere Dinge mit einer viel höheren Wahrscheinlichkeit unter die Erde bringen.
Ich versuche jeden Tag zu genießen ohne mich von der Umwelt stressen zu lassen. Grundsätzlich, unabhängig von Corona... Wie seht ihr das?
#corona #coronapanik #coronahysterie #übertreibung #relaxen #entspannen #coolbleiben #teetrinken #ongree

Instagram-Beitrag 2257362932606205874_209182206

BEINTRAINING
Mein Gesichtsausdruck, wenn mir jemand erzählt, dass Beintraining ansteht und es schmerzhaft sei.
Das Training der Beine unterscheidet sich in der gefühlten Intensität deshalb vom übrigen Training, weil es große Muskelgrupen bzw. Muskelschlingen involviert. Je größer diese sind und desto mehr davon aktiviert werden desto mehr Sauerstoff wird umgesetzt. Damit steigt der Anstrengungsgrad. Viele umgehen es ganz oder trainieren diesen Körperteil nur halbherzig. Das ist m.E. sehr ineffektiv, da man hier metabolische Reize nicht setzt, die sich positiv auf das andere Training auswirken. Man muss den Unterkörper nicht ständig bis über das Limit reizen, aber gezielt regelmäßig große Muskelgruppen zu bearbeiten ist wichtig für eine symmetrische Körperform und stetige Verbesserung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit!

Für mich steht heute Beintraining an. Ob ich es liebe? Ja! Ob ich es hasse? Ja! Ob es weh tut? Ja! Ob es Spaß macht? Ja vor allem das Gefühl danach!
Was steht bei Euch an?

Simply fit, #longree #maxcoach

Instagram-Beitrag 2256511919020195120_209182206

Manchmal manchmal läuft das Leben nicht so wie wir uns das vorstellen und wir müssen harte Zeiten durchmachen. Dann heißt es Anspannen, cool bleiben und beißen! Aber sich selbst treu bleiben, nicht willkürlich und unbedacht um sich schlagen. Denn das bekommt man doppelt zurück! Am wichtigsten ist es jedoch sein Herz zu bewahren, auch wenn man zeitweise einen Panzer als Hülle baut... Simply fit, #longree #maxcoach

Instagram-Beitrag 2255516379205753636_209182206

Jede Bewegung zählt!
Hier ein paar Tipps auf einfache Weise mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren: - Treppe statt Aufzug
- Fahrrad statt Auto
- Laufen statt Auto
Training:
- Tasche vorpacken und nach Arbeit sofort zum Gym
- Deal mit Freund - Familie integrieren
- Familie kochen - Bewegen wie Spazieren
- 100 Liegestützen integrieren
Arbeitsplatz:
- Essen mitnehmen - Trinken mit Alarm, alle 20min. 0,25L Wasser - Aufstehen - Recken und Strecken
- Verschiedene Sitzvarianten
Simply fit, #longree #maxcoach #alltag

Instagram-Beitrag 2254354857133854855_209182206

Happy birthday my little sisters ❤️❤️❤️ The prettiest girls of my world ❤️❤️❤️
Love you to the moon and back❤️❤️❤️
#longree #twins #familyrules

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Frauen Training
Bei den meisten Frauen herrscht immer noch die Angst massig und klotzig durch Krafttraining zu werden. Daher wählen die im Gym bevorzugt Cardiogeräte, und wenn sie in den Kraftbereich gehen eher leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen statt mit schwerem Gewicht zu trainieren.
Ihr Ziel ist zumeist ein “straffer” und „fester“ Körper. Anders ausgedrückt wollen Frauen eine Figur mit wenig Fett und schönen Kurven an den richtigen Stellen. Und das erreichen sie nur durch mehr Muskeln bei geringerem Körperfettanteil.
Um dies zu schaffen, muss zunächst die Angst abgelegt werden durch Training mit hohen Lasten massive Muskelberge aufzubauen. Das wird nicht passieren. Wer 2-3kg im Jahr aufbaut hat schon vieles richtig gemacht. Und mal ehrlich, damit sieht Frau nicht direkt aus wie „Hulkfine“. Intensives Krafttraining baut also Kurven auf. Und diese werden durch einen geringen Fettanteil freigelegt. Das sollte Frau aber nicht durch übermäßig viel Cardio versuchen loszuwerden oder eine drastisch kalorienreduzierte Diät. Denn beides würde den Muskelaufbau verringern bis hinzu verhindern. Das würde zu einem knochigen kurvenlosen Körperbau führen.
Die Kunst liegt nun darin einen individuellen Mix aus Kraft-, angepasstem Cardiotraining und einer unbedingt auch befriedigenden schmackhaften Ernährung zu finden. Den Zeitaufwand, die Intensität und Kalorienzusammensetzung bestimme ich bei meinen Kundinnen durch einen intensiven Austausch und Beobachtung ihrer Fortschritte und ihres Befindens. Bei allem Verlangen nach dem „Traumkörper“ muss man auch lernen den Weg dorthin zu genießen, sonst vergisst man bei all dem Eifer zu „leben“. Simply fit, #longree #maxcoach #krafttrainingfuerfrauen #frauenfitness

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Ansteuerung von Muskeln

Oft ergibt sich beim Krafttraining das Problem, dass einzelne Muskelpartien nicht so gut gespürt respektive angesteuert werden können.
Klassisches Beispiel ist der Latissimus. Das kann bei Anfängern der Fall sein, da er im Alltag kaum benutzt wird und daher bislang kaum aktiviert wurde.
Ein weiterer Grund ist die Zuhilfenahme von anderen Muskeln. In diesem Fall hauptsächlich des Bizeps und auch der hinteren Schulter- und Schulterblattmuskulatur durch starke Rücklage beim Latissimuszug zur Brust.
Abhilfe können hier folgenden 5 Dinge schaffen. Gerne auch in Kombination:
1. Geringes Gewicht und hohe Wiederholungszahl
2. Langsame Ausführung ohne jeglichen Schwung
3. Die Stange beim Ziehen gefühlt nach außen auseinanderziehen
4. Startposition aus dem Stretch heraus
5. Endposition mit maximaler Kontraktion 1sec. halten
So werdet ihr Eure Muscle Mind Connection verbessern... Simply fit, #longree #maxcoach #musclemindconnection

Instagram-Beitrag 2252194738312676559_209182206

Die 3 Säulen des optimalen Fortschritts beim der Fitness sind:

1. Training:
Nur ein Training, das auf die individuellen Ziele und Bedürfnisse abgestimmt ist, bringt einen langfristig voran

2. Regeneration:
Zwischen den einzelnen Trainings muss genügend Abstand sein, um die geschädigten Strukturen zu reparieren und gar auf ein höheres Level zu bringen als zuvor
3. Ernährung
Essgewohnheiten, die zum einen für das Training Energie bereitstellen und zum anderen die Regeneration fördern, sind unabdingbar für den langfristigen Erfolg
Je besser diese 3 Faktoren aufeinander abgestimmt sind, desto leichter und nachhaltiger ist der Effekt auf die Fitness.

Simply fit, #longree #maxcoach

Instagram-Beitrag 2251430300924173760_209182206

Time To Gain Back

Die letzten 3 Wochen habe ich bei einem weiteren Selbsttest ca. 4kg verloren. Das trotz einer Kalorienerhöhung von rund 1.000kcal/Tag. Sicherlich habe ich nicht nur Muskulatur verloren, sondern auch Fett.
Ich habe mein morgendliches Ausdauertraining auf dem Bike Ergometer auf das Laufband verlegt. Wie schon in meinem Buch „Schneller mit Krafttraining“ beschrieben, bestätigt dies noch einmal in der Praxis, das Prinzip „Concurrent Training“. Ab einem gewissen Umfang/Intensität verhindert das Ausdauertraining den Muskelaufbau. Insbesondere das Lauftraining. Bis zu einem bestimmten Punkt kann es dies jedoch auch fördern. Gut strukturiertes Krafttraining wiederum unterstütz die Ausdauerleistungsfähigkeit.

Ab der kommenden Woche, werde ich wieder vermehrt auf das Bike steigen und die verlorene Muskulatur wieder aufbauen. Die Ernährung werde ich gleich halten auf rund 6.000kcal/Tag.

Simply fit, #longree #maxcoach

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Stairmaster
Aus der Not (k)eine neue Liebe gefunden. Wer mir folgt, hat in meiner Story vernommen, dass ich in letzter Zeit des öfteren auf dem Stairmaster geschwitzt habe. Grund: Alle Laufbänder besetzt. Mittlerweile habe ich mich gar dran gewöhnt und steige „freiwillig“ mal ein paar Treppenstufen, auch wenn die Mädels neben mir quasi viel schneller oben ankommen 😄 Ohne den Aufprall wie beim Laufen, hat man trotzdem eine starke Herzkreislaufbelastung💪🏾 Ich empfehle auch, nach dem Krafttraining das Herz noch ein wenig zu „massieren“.
Was haltet ihr vom Stairmaster?
Simply fit, #longree #maxcoach #stairmasterworkout

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„Anspannen und Abspannen“

Ich brauche einfach diesen Wechsel aus Adrenalin, Cortisol und Power im Training und der Entspannung mit dem Gefühl etwas geschafft zu haben!
Das Training ist mentaler Stressabbau, für meine Gesundheit und für‘s Aussehen. Kann ich mich mal nicht motivieren, denke ich an dieses After- Workout Feeling, das mir mehr gibt als das Workout ausfallen zu lassen. Natürlich hat dies auch mit Disziplin und Durchhaltevermögen zu tun, welches ich in meiner Zeit als Triathlon Profi verinnerlicht habe. Aber jeder kann sich dies aneignen.

Die Bilder (swipe👉) zeigen mich beim Relaxen auf der Couch direkt nach dem Training im @johnreedfitness_
Simply fit, #longree #maxcoach #entspannen

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